[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:17:54

铲斗式一、难度系数：难度系数：1.5二、练习方法：1.以山式站立，两脚分开略比肩宽。2.吸气，双臂高举过头项，肘部伸直，双手自手腕自然下垂。3.呼气，上身躯干向前弯曲。

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:17:52

战士第三式一、体式简介：这一体式是战士第一式更为强烈的后续体式。二、难度系数：难度系数：4.4三、功法：（1）以山式站立（2）深呼气，跳着分开双腿4到4个半英尺（约1

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:17:38

单腿脊柱前屈伸展式一、体式简介：UrdhvaPrasaritaEkapadasana单腿脊柱前曲伸展式Urdhva的意思是向上、在之上和高。Prasarita的意思是延伸、伸展。Eka的意思是一个，Pada的意思是脚。这个

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:17:34

瑜伽修行中重要的一项就是平衡——身与心的平衡。平衡式的瑜伽帮你练就知性感人身材瑜伽具有让人宽慰心灵的功效，同时也能达到非一般的健身效果。而“平衡”作为瑜伽里的一层

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:17:22

体式功效可以增强脊柱的柔韧性，有力伸展身体，滋养体内各器官和腺体。促进血液循环，使头脑清爽，感觉敏锐，健壮手腕、脚踝、腿部、腹部的肌肉体式寓意传说米提拉王国国

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:17:17

梵文名：BharadvajasanaI英文名：BharadvajasTwist中文名：巴拉瓦伽第一式温和的扭转对脊椎和腹部器官非常有益(bah-ROD-va-JAHS-anna),Bharadvaja=是贤者香姓Drona的父亲，瑜伽是俱卢族Kauravas和

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:17:12

一、难度系数：8.5二、练习方法：1、完成头倒立式。双腿盘成双莲花，呼气，弯曲臀部，双腿向下降。2、双腿继续下降，直到碰到腋窝附近。保持一段时间后还原。三、呼吸要点：

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:17:12

划船式一、难度系数：1.5二、练习方法1、坐在地上，双腿伸向体前。双臂向前平举，与双腿平行，双手握拳。2、呼气时身体前倾，手臂向前伸展。3、吸气时身体后仰，手肘弯曲

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:17:07

单腿站立伸展式体式简介：UtthitaHaxtaPadangusthasana单腿站立伸展式Utthita的意思是伸展。Haxta的意思是手

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:17:02

四肢支撑式一、体式简介：ChaturangaDandasana四肢支撑式Chatur的意思是四。Anga的意思是肢或肢的一部分。Danda的意思是棒子。脸朝下在地面平躺，身体重量放在手掌和脚趾上，呼气

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:16:58

头脚趾式一、难度系数：5.0二、练习方法：1、山式站立，两腿分开大约一步半的距离。两手在背后握紧，或握对侧手肘。2、右脚和上身向右侧转90。屈右膝，左腿膝部绷直。自腰部

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:16:40

蝙蝠式又叫坐角式，蝙蝠式可旺盛卵巢，增强精力，可改善女人性冷淡。

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:16:30

增延脊柱伸展式

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:16:21

叭喇狗变化式二一、体式简介：PrasaritaPadottanasanaII双角第二式（叭喇狗变化式二）Prasarita的意思是扩张、伸展和延伸。Padar的意思是脚。这个体式使双腿得到充分的伸展二、难度系

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:16:17

扫地式也是瑜伽体式中的一种，这种体式可以帮助灵活腰椎，是很多瑜伽初学者喜欢的瑜伽体式。他的姿势如同扫地般，所以瑜伽中就起名扫地式瑜伽。

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:16:11

脉轮是人体的控制中枢，不管是肉体、生命能、心灵乃至灵性，无不是由脉轮主控。人来到世间，有其身体、生命能、心灵不完美之处，这些不完美即意味着脉轮是不纯净的。一、脉轮

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:16:11

侧弓式一、体式简介：ParsvaDhanurasana侧弓式Parsva的意思是侧面。在这个弓式的变体中，练习者通过侧卧来完成这个体式二、难度系数：难度系数：4.8三、功法：（1）练习弓式（

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:16:07

一、难度系数：4.0二、练习方法：1、山式站立，两腿分开略比肩宽2、双臂举过头顶。从腰底部开始向后弯曲脊柱，同时微微后弯双腿，双臂在身后下垂，直到能抓住脚踝，头向后仰

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