[有氧运动_有氧运动养生_有氧运动减肥]2013-09-26 22:31:54

很多人都有早起运动的习惯，那么到底如何运动才能达到最好的运动效果呢？怎样运动才算科学呢？下面小编就要告诉大家在瘦身减肥的时候应该如何进行晨练，帮助大家快速消灭多余脂肪，早日达成瘦身目标。step1晨早运动减肥有氧运动有氧运动是最好的燃烧

阅读全文 >>

[健身养生_健身方法技巧_健身减肥]2013-09-26 22:17:25

【导语】仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐的益处有研究指出，如果仰卧起坐

阅读全文 >>

[健身养生_健身方法技巧_健身减肥]2013-09-26 22:14:24

哑铃是一种简单、经济的健身器材，因其训练简单、又不需要特定的训练场地而被越来越多的健身减肥人士所喜爱，长期坚持练习哑铃不但可以减掉手臂赘肉，对于大腿的纤细也有很好的作用。侧步平举1、双脚并拢站立，右手握一个35磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向

阅读全文 >>

[健身养生_健身方法技巧_健身减肥]2013-09-26 22:12:46

有一项运动它不用花你很多的金钱，却能在短时间收到减肥与健身的双重功效，那就是跳绳。虽然有人认为跳绳是很容易伤害膝盖的运动，不过根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/2-1/7。而且，只要你能抓住跳绳的技巧：用脚底的前端着地，那

阅读全文 >>

[健身养生_健身方法技巧_健身减肥]2013-09-26 22:11:21

拉丁舞，对于每一个南美人都代表着一种精神，在狂欢节游行的街道、或是入夜后的小酒馆开心的人群里，无处不弥漫着这样用最完全的方式表达出的热情。在看过真正的拉丁舞后，人们已经被这种激情完全征服。当音乐响起的时候，你能如醉如痴地随着跳跃的音符尽情

阅读全文 >>

[健身养生_健身方法技巧_健身减肥]2013-09-26 22:09:40

【导语】网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种是我们特别为IT人士编排的健身操。您不防一试。深呼吸举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作

阅读全文 >>

[户外运动_户外装备_户外用品]2013-09-26 22:07:27

在您打算参加穿越活动前，请先自问以下问题——1、我的身体条件适合参加山地穿越活动吗？2、我的性格、我的户外需求适合参加穿越者的AA制的户外活动吗？注：穿越者提供了一个户外爱好者出行的AA平台，这里AA的不仅仅是费用，还有任务（活动前期的计划准备

阅读全文 >>

[户外运动_户外装备_户外用品]2013-09-26 21:52:27

安全第一位,雷雨天怎么玩户外?接下来我们看图学习：资源来自德国《outdoor》，由艾瑞本翻译。

阅读全文 >>

[户外运动_户外装备_户外用品]2013-09-26 21:52:25

山坡雪下滑时，有时象一堆尚未凝固的水泥般缓缓流动，偶尔会被障碍物挡住去路，有时大量积雪急滑或崩泻，挟着强大气流冲下山坡，会形成板状雪崩。雪崩的发生：通常雪崩从山顶上爆发，在它向山下移动时，以极快的速度和巨大的力量将它前面的一切东西卷走，直

阅读全文 >>

[户外运动_户外装备_户外用品]2013-09-26 21:52:21

研究发现，除了嗜血的昆虫蚊子等以外，大多数虫子不会主动发动袭击，它们袭击人多是因为受到了人的惊吓。因此，提醒大家野外游玩时最好不要主动招惹某些昆虫。蜱虫蜱主要栖息在草地、树林等环境中，应尽量避免在此类环境中长时间坐卧。如需进入此类地区，

阅读全文 >>

[户外运动_户外装备_户外用品]2013-09-26 21:52:20

一、露营严格记住的几个不不可在近水之处，避免涨水。不可在悬崖之下，避免落石。不可在高凸之地，避免强风。不可在独立树下，避免电击。不可在草树丛之中，避免蛇虫。二、搭盖帐篷的方法和技巧先决定好搭设帐篷的地点，依照顺序，由4人共同作业

阅读全文 >>

[户外运动_户外装备_户外用品]2013-09-26 21:52:19

滑雪最重要的装备是什么？“除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头盔。”专家说。有些滑雪者要么自认为水平不错，要么不在乎冷，就是不爱戴头盔或帽子，这样是很危险的。人的体重加上惯性，一旦摔向旁边的护栏，头部安全就会受到威胁。学滑雪

阅读全文 >>

[户外运动_户外装备_户外用品]2013-09-26 21:52:18

冬季锻炼，可以提高身体对寒冷条件的适应能力，身体强健，得病的机会比一般的人要少很多。但是对于一些呼吸道比较柔嫩的人来说，冬季户外干燥冰冷的空气往往让他们的户外运动计划泡汤。其实只要注意运动时一些呼吸的基本方法，就可以在冬季锻炼中很好地保护

阅读全文 >>

[户外运动_户外装备_户外用品]2013-09-26 21:52:17

冬天到了，滑雪的人也越来越多，因滑雪导致的运动伤害也呈上升趋势。人们本想在雪地里寻找乐趣，却因为运动伤害而扫了兴，实在是得不偿失。初学注意四类伤第一:因为滑雪者速度失控，在雪道上停不下来而撞上别人，导致身体暴露部位的擦伤，比如脸部；第二:

阅读全文 >>

[户外运动_户外装备_户外用品]2013-09-26 21:52:16

体力分配要控制好，一般而言，在上坡时可半小时休息5-10分钟，下坡时每1小时休息10-15分钟。提示：全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食2)根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。避免不必要的体力过分透支，要为

阅读全文 >>

[户外运动_户外装备_户外用品]2013-09-26 21:52:14

简单说，大风天10度可能会冻死，大雨天20度可能会冻死。浸满汗水的衣服是罪魁祸首，保持身体干燥是首要问题，其次是适当时机补充能量。避免汗水浸透衣服，冲锋衣比雨衣好。1什么叫失温简单说，就是体温低于正常提问。我们都知道，37.5度以上，就是发烧，39

阅读全文 >>

[户外运动_户外装备_户外用品]2013-09-26 21:52:13

1、问：毅行者在起步前、步行期间和步行完毕后需要吃多少东西？答：吃的东西都应该比平常多得多。原因是我们必须吃大量东西，才能在起步前积累足够体能，在步行期间保持动力，在步行完毕后补充身体消耗的大量精力。一个体重70公斤的人，在平地上以每小时6公

阅读全文 >>

[户外运动_户外装备_户外用品]2013-09-26 21:52:11

高山滑雪是指双脚各踏一只滑雪板，双手各持一只滑雪杖，从山上向下滑行的滑雪项目。高山滑雪是滑雪运动的象征与精华。无论是在观看比赛还是滑雪场游玩，总是会接触到一些专业术语，下面就为您解释一下这些名词的含义。高山滑雪是在大自然中的山坡上进行的雪

阅读全文 >>