[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:19:26

体式功效练习身体的平衡能力和核心力量提高自身对身体的控制能力。同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:19:24

一、难度系数：1.8二、练习方法：1、挺直身坐于地，左脚伸直，弯曲右腿将右脚掌放于右腿跟部；2、吸气，伸直两手臂，并举过头顶；3、呼气，将两手臂向前伸展，直到抓住右

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:19:21

双腿背部伸展式准备式一、难度系数：1.3二、练习方法：1.坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:19:10

莲花式一、体式简介：Padmasana莲花式Padma的意思是一朵莲花，Padmasana是莲花式，也是瑜伽体式最为重要和有用的体式之一。这个体式主要用于冥想，佛陀（释伽牟尼）常被描述成以莲

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:19:05

摩天式三一、难度系数：难度系数：1.9二、练习方法：1.站立，双臂放在身体两侧；吸气，十指交叉，手臂向上举过头顶；弯曲双肘，手腕与前臂在头顶上方相互交搭，手握肘部。

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:19:01

战神室见陀式一、难度系数：8.5二、瑜伽练习1、完成单腿绕头式。呼气时，躯干前屈，用双手夹住在地面上伸展的左腿，尽量把躯干向前拉伸，直到把下巴放在左膝上。2、伸展下巴

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:19:00

狮子式一、体式简介：瑜伽体式中有一个狮子式（Simhasana），可以缓解胸部和脸部的紧张、狮子式最大的益处便是刺激颈阔肌（位于喉瑜伽咙前侧形状平而细的肌肉）、狮子式帮助颈

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:18:50

加强侧伸展式一、体式简介：Parsva的意思是侧面。Uttana(Ut=紧张，tan=伸展)的意思是伸展。这个体式，使胸侧得到非常强的伸展。二、难度系数：难度系数：3.8三、功法：（

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:18:46

桥式一、体式简介：桥式：Setur的意思是桥。SetuBandha的意思是桥梁的建构。在这个体式中，身体拱起支持在肩膀、脚底和脚后跟上。这个拱形靠支在腰上的双手支撑。二、难度系数

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:18:41

天鹅的羽色洁白，体态优美，叫声动人，行为忠诚，在欧亚大陆的东方文化和西方文化，不约而同地把白色的天鹅作为纯洁、忠诚、高贵的象征。因为这个姿势的优美，所以瑜伽界称他

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:18:35

风帆式就像他的名字一样，姿势彷佛是在海中游动的船只，随着船帆飘动着，所以在瑜伽中被叫做风帆式。瑜伽练习：1、保持跪立姿势，将左脚向外打开伸直，脚板放在地面上，双手

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:18:35

瑜伽基本动作之一，战士三式中的第二式体式寓意：湿婆的妻子萨蒂是梵天之子达刹的女儿。因为一次聚会，湿婆与达刹产生了矛盾。萨蒂为了化解他们之间的矛盾而自焚，湿婆获知

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:18:30

高拉克希式瑜伽大师高拉克希经常做这个姿势，所以以他的名字命名为高拉克希式。一、难度系数：8.5二、练习方法：1、坐在地面上，双腿向前伸直2、同时弯曲双膝，把双脚脚底

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:18:20

舞王式变化式四一、难度系数：9.5二、练习方法：1、以山式站立。右腿后屈上抬，左手从大腿外侧抓住左脚背，保持双膝并拢。2、右手臂向后弯曲，右肘向上，双手抓左脚，将左

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:18:17

拜日式，瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。别名拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。据说这

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:18:16

舞王式变化二一、难度系数：9.2二、练习方法：完成舞王式变化式一后，手用力拉左腿，直至脚掌触到后脑，右臂与地面垂直三、呼吸要点手臂由上向下回落，腿向上伸展时呼气；

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:18:04

手碰脚前曲伸展式一、体式简介：Padahastasana手碰脚前曲伸展式Pada的意思是脚。Hasta的意思是手，这个体式需要身体向前弯曲，站在手上。二、难度系数：难度系数4.1三、功法：（

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:17:57

幻椅式一、体式简介：Utkatasana幻椅式Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡。这个体式如同坐在一把假象的椅子上。二、难度系数：难度系数：3.3三、功法：（1）以山式站立。伸直手

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