[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:23:58

鸭步式变化式一一、难度系数：难度系数：2.1二、练习方法：1.双手放在两膝上,双脚脚尖着地，迈出右腿开始蹲式行走。2.迈出左腿与右腿交替行走。三、呼吸要点：自然呼吸

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:23:55

鳄鱼式瑜伽形如趴在地上，拖着长长尾巴的鳄鱼，因此得名。瑜伽练习：(1)仰面平躺，双腿绷直，双臂与肩齐平并伸直，手心朝下，贴住地面。(2)吸气，抬起右腿，与地面垂直。(3

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:23:36

劈柴式（Choppingwood）一、难度系数：难度系数：1.5二、练习方法：1.蹲在地面上。双脚平放地上，两膝分开。手臂斜下伸直，好像手握斧头做劈柴动作2.吸气，双手举过头顶3.呼

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:23:32

白鸽式是瑜伽体式中一种，能均衡控制我们生殖腺地分泌，有效地控制我们对性地过高或过低地要求，调节我们整个生殖系统地功能。白鸽式瑜伽练习步骤：1、双脚大大打开，成侧弓

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:23:04

作用部位：1.小腿、大腿、后侧筋的拉筋动作。2脊椎伸长的动作。二、功能：1.对下层的神经丛（脉丛结），尤其是生殖轮附近的腺体有显著的帮助。2.加强背部伸展，减少腹部脂肪

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:22:54

束角式一、体式简介：BaddhaKonasana束角式Baddha是抓住，限制的意思。Kona是角的意思。在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都触碰地

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:22:54

云雀式瑜伽有一种展翅高飞，翩翩起舞的感觉，自由放松，就像云雀一样自信，开心，所以取名叫云雀式。

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:22:40

前伸展式一、体式简介：Purvottanasana前伸展式（又名反抬式、后仰支架式）Purva字面上的意思是东方。它也指整个身体的前部，从前额到脚趾。Uttana的意思是强烈的伸展。在这个体

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:22:35

舞王式为梵文名字为Natarajasanais，Nata是舞者，Raja是印度的领主或者国王，合起来就是湿婆大神（Shiva）之名,他不但是破坏者，也是美的创造者——舞者之王

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:22:30

门闩式一、体式简介：Parighasana门闩式Parigha的意思是用于锁门的横梁或者横木。在这个体式中，身体姿势仿佛是用于锁门的交叉横梁，因此得名二、难度系数：难度系数：4.0三、功

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:22:30

花环式使得脚踝更柔软，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在强烈的瑜伽过程中，花环式可以让腿得到很好的放松。

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:22:26

Namaskara敬礼式一、难度系数：难度系数：1.5二、练习方法：1.蹲坐，两脚分开平放，双手合掌，两肘向外推两膝的内侧，吸气，向后伸展颈椎，眼向上看2.呼气，两臂向前方伸直，

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:22:16

大契合法功法有助于使身心安定，从而使瑜伽冥想更易实现。

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:22:11

一、难度系数：1.6二、练习方法：在完成双腿背部伸展式的基础上，用鼻子贴近胫部。三、呼吸要点伸展脊柱时深深吸气，曲肘，身体前屈时呼气。动作过程中呼吸均匀自然。四、

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:22:05

莲花印的持法是双手大拇指与大拇指相合，小指及小指相合，手腕与手腕也相合，手指微弯；散印时，持印双手要在头顶上念十五遍六字大明咒后才可放下。手指形状犹如莲花开放，因

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:22:00

一、难度系数：9.7二、练习方法：1、面对墙以山式站立，身体前曲后将手置于地面，距离墙20－30厘米。双手的距离与肩一样宽，双臂完全伸直。2、双腿向后，弯曲膝盖。呼气（后）

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:21:55

体式分解1.以山式站立。深吸气，分开双腿4个半英尺。两臂侧平举与肩平，手掌朝下。2.右脚向右转90度，左脚也稍向右，左腿向外伸展，膝部绷直。弯曲右腿直到大腿和小腿成直角，

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:21:50

辟谷是我国古代流传已久的一种健身治病的方法，又称“却谷”、“断谷”、“绝谷”、“休粮”、“绝粒”等即不吃五谷

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