[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:56:27

三个体位法：《中17》半弓式（单腿弓式）请大家于鳄鱼式放松俯卧在垫子上，双脚分开一脚距离。吸气，曲左膝，左脚脚踝放于右膝盖后侧，脚踝放松，曲右膝，右脚向上抬起。呼

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:56:13

三个体位法：《中23》轮式（又称：面朝上弓式）仰卧曲双膝，脚跟随紧贴臀部，双脚分开半脚距离，脚趾指向正前方。吸气，曲手轴，双手掌心向下，指尖向前放于肩部上方。呼气

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:56:08

一、瑜伽的坐姿（简易坐/莲花坐/半莲花坐适合静坐；金钢坐/吉祥坐/至善坐/雷电坐适合冥想通用）1、简易坐：右脚掌放于左腿下侧，左脚掌放于右大腿下侧。功效：补养加强神经系

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:55:56

上好一堂瑜伽课程，怎么难啊!这已经是国内众多瑜伽老师在经历了自己一段的教学后，发出的痛苦呐喊。由于选择瑜伽机构培训的盲从，曾为那一张品牌类的证书的诱惑，或者是选择

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:55:46

圣帕布帕德的一个萨尼亚西门徒逐渐偏离，不再严格地遵守原则，允许他的头发变长，不再穿兜提。尽管有这些改变，奉献者仍然幻想他能成为一个灵性领袖。然而，当他去澳大利亚墨

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:54:00

流瑜伽（FlowYoga）是现代瑜伽流派中广泛受到欢迎的一种瑜伽练习方式。和一些拥有固定动作编排的瑜伽体系相比，流瑜伽更像是一种开放性练习的方法，而不是一种瑜伽流派。

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:53:54

瑜伽因为它的安静平和吸引了很多追随者，也使瑜伽以惊人的速度在健身房普及开来，瑜伽有益健康，修身养性。相信因为坚持瑜伽练习而使您身材变的苗条纤细时，您的心情也会越发

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:53:39

60分钟哈他瑜伽课程编排（流瑜伽）一、调息几个简单的动作放松活动一下身体（热身）让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上，可以采取简易坐，至善坐或半莲花坐。髋部前推

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:53:20

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:53:13

我们从站姿所学到的基础知识，可以启发我们练习所有其他体式。选自《瑜伽教学参考书》用一只脚或者双脚站立在地面上，让身体向不同的方向转移，可以说站姿是很神奇的基础体

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:53:09

今天给所有的瑜伽教练分享一部瑜伽课程视频

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:53:04

1个半小时课程：入门级一、关节：15分钟1-1摩天式___连接体式：1-2幻椅式1、21-3鹰式1-4、蹲式平衡。挺尸放松：8个呼吸二、仰卧：15-20分钟抬腿、伸腿、转腿、锁腿------强腹肌

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:52:59

初级课程站立开始,调息两分钟,唱诵.动态冥想(庙式动态直屈膝来活动脊柱,肩,膝,踝)传统拜日两遍拜日ＡＢ各一遍一，山式开始，站立后屈，摩天，幻椅，前屈，回到山式二，山式

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:52:55

第一套一组：1、头颈功。2、肩旋转。3、莲花扭背祈祷。4、膝关节的选转。5、头脚旋转。二组：1、双腿背部伸展。2、仰式斜板。3、板凳一式。4、简易树一式。5、直角式。三组：

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:52:50

1个半小时课程：中高级一、拜日式10-15m，4-5轮。（腰会痛，放松腰部7-8个呼吸。双角式，分腿前屈，消除背部紧张。老师首要任务是放松腰部。）二、站立式：20-30m：三、倒立式：

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:52:40

流瑜伽能行云流水般流动起来，正是靠vinyasa来连接每个独立的体位。Vinyasa其实是阿师汤伽瑜伽和流瑜伽中的太阳式A的一部分体式，主要由4个动作构成。1.（吸气）木板式要领：双手

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:52:35

瑜伽“向太阳敬礼式”,或称为“拜日式”。传统上,人们一向都是在大清早太阳刚刚出现在地平线上时,就对着朝阳来做这些姿势，所以就被称为“向太阳敬礼式”。

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[瑜伽的好处_减肥瑜伽_孕妇瑜伽]2015-03-02 13:52:30

在很多人的印象当中，瑜伽代表的是动作扭曲、身体柔韧性强，只有年轻人才能做。可是现在，美国老人也轻松地做起了瑜伽不过，这种瑜伽要用椅子辅助。位于加州的约瑟琳老年人活

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